为什么越玩手机，我越焦虑！手机成瘾「为什么越玩手机，我越焦虑！」
小青小青，为什么我尝试限制使用手机的时间，但总是会不自觉地拿起手机，怕错过什么重要的消息？
为什么我明明很好地把控着一些信息，却越来越焦虑？
为什么越玩手机，我越焦虑！
如果，你曾想拒绝参与某次聚会，却又担心会因此会错过朋友之间的梗；或是当社交软件出现新的点赞、评论时，会习惯性地打开应用，疯狂刷新界面；又或是从睁眼那刻起就开始盯着手机，生怕错过热搜和朋友圈……
这就是错失焦虑（错失恐惧）的表现。
错失焦虑量表(FoMOs)
采用5级计分(1=完全不符合;2=比较不符合;3=不确定;4=比较符合;5=完全符合)，总分越高代表个体的错失焦虑水平越高。
1.我害怕其他人比我有更多精彩的经历、收获。
2.我害怕我的朋友比我有更多精彩的经历、收获。
3.当我发现我的朋友玩得很开心的时候没有我，我会感到烦恼。
4.当我不知道朋友在忙什么时，会感到焦虑。
5.当我错过了和朋友见面的机会时，会感到烦恼。
6.当我玩得开心时，在线与大家分享发生的事对我来说很重要(比如更新状态)。
7.当我错过一个已经计划好的聚会时，会感到烦恼
8.当我外出旅行时，仍密切关注朋友的最新动向。
当心理学者们对此展开研究调查时，他们发现——社交媒体使用的强度与错失焦虑的程度呈显著正相关。
到底是谁在引发这场焦虑？我们又该如何应对呢？
失去了目标的生活，就像飞鸟撞向玻璃
2013年，心理学家安德鲁·普日比斯基将“错失焦虑”定义为“担心他人可能正在享受自己缺席的有益体验，其特点是渴望与他人的活动保持持续联系”。我们可以这么理解，错失焦虑内在表现为渴望了解他人正在做什么，知道什么以及拥有什么；外在则表现为不想错过任何聚会、活动，频繁登陆社交媒体、刷新社交软件。
我们心里那条信息差的沟壑越来越深
随着科学技术的更新和媒介环境的变化，从大众传播时代的“受众”到如今的“用户”，我们在FREE获取信息和表达观点的同时也受到了它们的限制。在信息大爆炸的今天，错失焦虑逐渐从以前对“信息差”的恐惧，转变为害怕错过更多信息的焦虑。我们不但对未知的信息感到焦虑，还对不自觉的“比较”感到焦虑。
身体因信息过载而陷入“死机”
认知负荷理论认为，当个体接收的信息量超过其处理能力时，他们会感到疲劳和压力。然而，信息洪流滚滚袭来，信息过载几乎成为了一场不可避免的灾难。研究表明，那些深陷于错失焦虑困境的个体，更容易出现社交媒体成瘾、睡眠障碍、学习倦怠和亲社会行为减少等消极反应。
年轻人是互联网的“主力军”
中国互联网络信息中心于2024年3月22日发布的第53次《中国互联网络发展状况统计报告》显示,截至 2023 年12月，我国网民规模达10.92亿人，其中10-19岁、20-29 岁网民分别占比14.7％、13.7%。而我国年轻人经历错失焦虑的比例达78. 3% ，其中严重的错失焦虑比例高达15. 2%。
社交媒体为我们提供了“情绪价值”
社交媒体基于Web2.0技术,本质是人与人的连接，它满足了年轻人获取归属感的需求。这种模式下形成的用户生产个性化内容，分享、传播信息的网络平台，为我们提供了展示自我个性的途径，也极大满足了作为“数字原住民”的年轻群体的娱乐需要。“情绪价值”拉满，自然越“刷”越上瘾。
社交媒体用“关系”捆绑了用户
从沉浸理论的角度看，沉浸体验会吸引个体更多地使用社交媒体，提高个体的使用粘性。但社交媒体作为一种实用工具，已然成为年轻人的生活必需品。使用社交媒体会增加焦虑情绪,而这种焦虑又会在一定程度上促使用户不断刷新手机、登录社交媒体,从此陷入一个恶性循环。
降低“窥探欲”，减少比较
降低使用频率，减少信息量，降低窥探欲，减少比较……我将它简单地概括为两个字“戒瘾”。戒掉你想了解他人一切的“窥探欲”，这能在一定程度上降低“错失感”。戒掉和朋友甚至是陌生人的“比较欲”，这也能帮助你成为一个顿感的人。
提高自我控制力，拒绝无用社交
国内有研究发现，自我控制能力高的个体能够合理监督自身的认知、情感和行为，健康合理地使用互联网。这里提到的自我控制，并非要禁用社交媒体。而是循序渐进地控制使用时长，把生活的重心放在确立和实现自己的人生目标上，不再因为“错失感”而选择社交。
焦虑的反面是具体，增强自我满足感
把注意力集中在现实生活上，把焦虑的情绪具象化。去执行制定的计划，去享受自己的生活，在此过程中慢慢收获耐心和专注力，从而减轻焦虑感。专注于具体，能够帮助我们区分什么是真正的自我满足感，而什么只能提供暂时的愉悦感。
我们都知道一块硬币有正反两面，经历错失焦虑绝非“单面”的坏事，我更愿意称它为我们都需要进行的定期小测。只要我们正确地面对焦虑、处理情绪，它也可以让我们积极地保持对外界的好奇心，以及对未知的探索欲。
说回开头“越玩手机，我越焦虑”这个话题。UP主“老师好我叫何同学”在《这视频能让你戒手机》中提到，打开APP前我们要去认真地思考三个问题“你为什么要打开手机？你要看多长时间？你还能去做什么？”。当你有目的地去使用手机时，可能就会突然意识到“其实它并没有这么好玩”。走出错失焦虑的困境，需要重新审视我们的生活方式。
曾经流行这么一句笑话：“世界上最遥远的距离，不是生与死的距离，而是我就站在你面前，你却在低头玩手机。”小青希望——我们都能跳出“信息漩涡”，拥抱生活，回归真实。
以上，与君共勉！
▲文献参考
【1】武晓立：《从“错失焦虑”到“错过喜悦”：感知超载对社交媒体用户使用心理的影响》，载《现代传播(中国传媒大学学报)》，2023年第9期。
【2】吴彩云 刘雪婷 刘金昕：《大学生短视频使用强度对睡眠质量的影响——孤独感与错失焦虑的中介作用》，载《西部学刊》，2023年第22期。
【3】马丽云 杨振芳：《大学生错失焦虑、自我损耗与手机成瘾的关系：基于变量中心和个体中心的分析》，《中国健康心理学杂志》。
【4】程建伟 付少堂：《青年学生移动社交媒体错失恐惧的预防与教育策略研究》，载《广州广播电视大学学报》，2023年第3期。
编 辑 / 李婷
图 片 / 《社交网络》
设计/ 王莹、宋之怡
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